Norite sumažinti savo kūno apimtis? Tuomet reikia žinoti apie greičiausią būdą, kaip numesti svorį. Yra daugybė dietų ir metodų, kurie žada greitus rezultatus, tačiau gali būti sunku žinoti, kurios iš jų iš tikrųjų veiks, o kurios yra tik mados. Norėdami padėti susigaudyti gausybėje dietų patarimų, sudarėme pagrindinių metodų , kaip greitai ir saugiai numesti svorio, sąrašą. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau! Lieknėkime kartu su formagym.lt
Kalorijų deficito dieta
Svarbiausias dalykas, kurį turite padaryti bandydami greitai numesti svorio, yra sukurti kalorijų deficitą. Tai reiškia, kad norėdami pasiekti kokių nors rezultatų, turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Norėdami susikurti kalorijų deficitą, pabandykite kasdien suvartojamų kalorijų kiekį sumažinti 500-1000 kalorijų per dieną. Tai turėtų leisti jums numesti 1-2 kilogramus per savaitę, o tai laikoma sveiku svorio metimo tempu. Žiūrėkite kaip jaučiatės.
Reguliariai mankštinkitės
Norint pasiekti greitų rezultatų, svarbu ne tik mažinti kalorijų kiekį, bet ir reguliariai mankštintis. Stenkitės kasdien bent po 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinių pratimų, pavyzdžiui, bėgiokite, važinėkite dviračiu ar plaukiokite. Tokie kardio pratimai padės deginti kalorijas ir auginti raumenų masę, o abu šie dalykai yra pagrindiniai sėkmingo svorio metimo plano komponentai.
Atsisakykite perdirbtų maisto produktų ir cukraus
Perdirbtas maistas ir cukrus yra du pagrindiniai nepageidaujamo svorio augimo kaltininkai. Pabandykite iš savo raciono kuo labiau pašalinti perdirbtus maisto produktus ir sumažinti pridėtinio cukraus, pavyzdžiui, esančio gazuotuose gėrimuose ir saldainiuose, kiekį. Vietoj jų rinkitės sveikus maisto produktus, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves, kuriuose yra daug ląstelienos ir kitų gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, padedančių ilgiau jaustis sotiems ir greičiau pasiekti užsibrėžtą svorį.
Valgykite daugiau baltymų
Norint greitai numesti svorio, būtina valgyti daug baltymų turinčio maisto, nes baltymai padeda auginti raumenų masę ir padeda ilgiau jaustis sotiems nei kitų rūšių maistas. Kasdien suvartokite bent 0,8 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui (pavyzdžiui, jei sveriate 60 kg, suvartokite 48 g baltymų). Geri baltymų šaltiniai yra liesa mėsa, pavyzdžiui, vištiena ar kalakutiena, žuvis, pavyzdžiui, lašiša ar tunas, kiaušiniai, ankštinės daržovės, pavyzdžiui, pupelės ar lęšiai, riešutai ir sėklos, pieno produktai, pavyzdžiui, graikiškas jogurtas ar varškė.
Gerkite daug vandens
Pakankamas skysčių vartojimas yra labai svarbi sėkmingo svorio metimo plano dalis, todėl įsitikinkite, kad visą dieną geriate daug vandens. Geriausia taisyklė – stiklinė (240 ml) kas valandą per dieną arba bent 8 stiklinės (2 litrai) per dieną, priklausomai nuo to, kiek esate aktyvūs – kuo aktyvesni, tuo daugiau vandens reikia. Geriamas vanduo padės palaikyti aukštą energijos lygį ir iš organizmo išplauti toksinus, kurie gali sulėtinti medžiagų apykaitą – tik įsitikinkite, kad vienu prisėdimu neišgėrėte per daug, nes tai gali sukelti diskomfortą!
Svarbiausia: turėkite pakankamai valios ir ryžto.
Nusiteikite, jog kelias nebus lengvas, tačiau jei nuosekliai laikysitės mitybos ir pratimų plano, rezultatai ateis.
